Pred nekaj meseci mi je padla v oči tehnika sproščanja emocij ali krajše EFT. Na njihovi spletni strani piše da je najbolj inovativna in uspešna terapija zadnjih 100 let, hmm zanimivo - uradna stran >> . Rekel sem si da je vredna podrobnega ogleda in testiranja da vidimo kako se izkaže v praksi.

Vaje EFTja so dokaj enostavne in zahtevajo max. 5 do 7 min časa in priporočeno jih je delat večkrat na dan ali vsaj 2x, torej zjutraj in zvečer. Pri vajah gre v principu pritiskanja na akoponkturne točke in glasnega ponavljanja afirmacij: čeprav imam to XXX, se popolnoma sprejemam (XXX nadomestimo z tegobo), in na koncu kroženja z očmi.
Takrat ko sem delal vaje mi ni bilo jasno kaj se dogaja za temi vajami, ker gledam vse z logično razlago in po nekaj tednih neuspeha sem EFT tudi opustil.

Danes lahko rečem da je EFT dokaj pametno zasnovan in združuje več tehnik skupaj.
Pa si poglejmo kaj zaprav gre pri EFTju in kdaj je uspešen. Kot sem omenil prej gre pri tapkanju na akoponkturne točke (meridiane) na glavi, telesu in roki. Masiranje teh točk zelo dobro vpliva na emocionalni del možganov in je povzet po kitajski medicini Qi - preberi več.
Ponavjanje afirmacij, recimo "čeprav imam ta strah pred pajki se popolnoma sprejemam" je prav tako skrbno izbran. Nekaterim se bo zdelo dokaj čudno zakaj so afirmacije negativne in ne pozitivne. Prva stvar da se rešiš strahu je sprejetje strahu, bolj ko misliš da te strah obremenjuje slabše je in več adrenalina telo sprosti. Sprejetje je prvi pogoj za razbremenitev. Zelo znana psihologinja Claire Weekes pravi da je prvi pogoj za napredek v koraku "acceptance", in v knjigi Hope and Help for Your Nerves, ki je pomagala že več kot miljon ljudem okoli sveta, govori prav o tem.
Tretja najbolj zanimiva stvar je kroženje z očmi in je povzeta po tehniki EMDR, vendar gre pri EFTju za zelo preprosto vajo. Danes se EMDR uporablja pri traumah, depresijah, fobijah, razen pri socialni fobiji ni toliko uspešen. EMDR naj bi bil tudi klinično dokazano za zelo uspešno terapijo in ga uporabljajo v psihiatriji - več o temu tukaj.

Tehnika sproščanja emocij konec konec ni toliko slaba kot se zdi na prvi pogled in kot smo videli vključuje kar nekaj dobrih vaj. Lahko trdim da je lahko zelo uspešna pri prvem reševanju problema.
Pri EFTju moramo upoštevati da ne deluje takoj in je potrebno kar nekaj časa da se afirmacija sprejetja utrdi v podzavesti in da se resnično začnemo sprejemati, v nasprotem primeru se zadeva poslabša. Poglejmo pobliže kaj se zgodi v začetni fazi ponavjanja afirmacij. Če nas je strah recimo pajkov in da pri vajah izgovarjamo besedo pajek naglas se v nas sprosti adrenalin in v majhnih kosih doživljamo stres na misel pajek. Smo negativno emocionalno vezani na besedo pajek. Pri terapiji CBT pravijo podoživljanje ali spominanje traumatičnih dogokov ne pripomore k okrevanju pacienta in samo slabša stanje. Vendar ko se enkrat sprejmemo in ko beseda sama pajek nima emo vpiva na nas čutimo močno izboljšanje.

Zaradi zanimanja tematike s strani obiskovalcev sem se odločil da nadaljujem s pisanjem.
Tokrat bomo govorili o tehniki ki vam dvigne nivo celotnega zdravja od psihičnega do telesnega. Zagotavljam da ta tehnika prinese ključ do popolnega zdravja in dvigne imunski sistem do te mere da niti en virus v telesu ne more preživeti, ampak resno.

Piše se leto 1956 ko je Buteyko diplomiral na uradni medicinski šoli v Moskvi z odliko. Zatem je delal v Sibiriji kot splošni zdravnik in ugotovil korelacijo med hitrostjo dihanja bolnika in časom umiranja bolnika. Torej hitreje je bolnik dihal, hitreje se je bližal koncu življenja, na koncu je sledila smrt. Prišel je tako daleč da je po frekvenci dihanja določil točen čas smrti bolnika. To ga je napeljalo da ima dihanje velik vpliv na celotni proces v telesu. Resno ga je skrbelo tudi lastno zdravje saj je imel krvni pritisk 220/70 in po lastnem izračunu mu je sledilo samo leto in pol življenja.

V Ukrajinski bolnišnici je pričel temeljite raziskave in v nekaj letih z več kot miljon dolarjev vredno opremo delal raziskave na asmatičnih bolnikih in prišel do neverjetnega odkitja da z večanjem CO2 povečamo vsebina kisika v krvi. Prišel je do meritev da je idealna količina CO2 v krvi 6.5%.
Sedaj bomo naredili nekaj izračunov meritev vašega zdravja dragi bralec, namreč ti testi so boljši pokazatelj zdravja kot merjenje krvnega pritiska. Tako bomo tudi dobili količino kisika/C02 v krvi.

Navodila za test:
Odsvetujem bolnikom s srčnim okvarami in resnim psihično motenim osebam (raznim psihozam), v glaven test je namenjen zdravim bolnikom.
Test je maximalna vzdžljivosti diha na izdih, do mere neprijetnega občutka. Meritev se začne na normalen izdih sape, ne smete popolnoma izpraznit pljuča, ampak izdih mora biti naraven, neprisiljen, kot pri normalnem nezavednem izdihu. Ko naredite normalen izdih se primete za nos (če se ne primete za nos lahko nezavedno dobite zrak od 3 do 20%, zato se NUJNO pograbite za nos) in zadržite do skrajno neprijetnega občutka pomankanja zraka. Opozorilo: predhodno ne smete zajeti sape, vdih in izdih mora biti normalen, naraven, vsakdanji. Meritev se izvaja s sekundarco in čas ki ga boste dobili bomo vnesli v spodnji račun.

torej na kratko: meri se čas sape na normalnem izdihu. Sedaj prosim da se lotite testa.

Recimo da je vaš čas 30s.

30s / 1.71 = 17.5 CP

30s delimo s številom 1.71 in dobimo tako imenovani kontrolno pauzo 17.5 (CP) za dosego 6.5% CO2 v krvi rabimo CP 60s, torej kot vidimo je vaš CP za nekajkrat manjši od popolnega zdravega CP.
Vsebina CO2 je torej pod 4.5% in kar je pod 5.5% je vaše zdravje ogroženo.
Želim da tudi pod komentarji objavite vašo kontrolno pauzo (CP) in ne pozabit delit s številom 1.71.

Kontrolna pauza in imunski sistem:
1.) CP 60s ali več >> visok idelani CP omogoča efektiven mehanizem proti okužbam in virusom, parazitom, kariesom, rakavim celicam in raznim toksičnim virom. Telo je popolnoma čisto. Usta, koža, želodec, nosna votlina brez okužb. To je naravno stanje človeka. Yoga prakticerji majo CP 120 ali več. Profesor Buteyko je imel CP 120.
btw: vse yoga dihalne vaje temeljijo na zviševanju CPja.

2.) CP 30s do 40s >> velika verjetnost okužb ali bolezni organov.

3.) CP 10s do 30s >> večinoma današnja generacija ljudi z kroničnim hiperventiliranjem. Vnetja, gripe, prehladi, neprestano smrkavi, nezdrava koža, asmatiki, nekateri hispitalizirani (predvsem starejši).

4.) CP 5s do 10s >> imajo neprestane težave z zdravjem. Sledi artritis, psihične motnje od fobij, ankioznosti, obsesij, astma, skratka zdravje jim propada, večinoma hospitalizirani vendar zavisi od genskih dejavnikov.

5.) CP 1s do 5s >> hospitalizirani ali na tabletih.

6. CP 0s do 1s >> smrt ali temu sledi.

Za rešitev slabega CP je profesor Buteyko pripravil posebne dihalne vaje stem pa tudi drugačen način življenja. V nekaj mesecih je možno dvigniti CP do idealnega.
Malo več o temu: Healthy Breathing

Sam resno prakticiram vaje že 4 mesece in rezultati so več kot odlični in svetujem vsakemu da temu sledi.

Nekaj resnic o McPlastik-u, napisano od neznane delavke ki dela v McPlastiku.

- Solata
Ne jejte solate, ampak res nikoli. Ta stvarca stoji v hladilniku po nekaj
dni, čeprav je narejena veljavna samo 4 ure. Ja sej piše na embalaži, da je
veljavna nevem recimo do 11h. In ko ob 11h ta stvarca poteče je ne vržejo stran, niti
ne preložijo v drugo plastično embalažo, pač pa vzamejo v roke neko gobico in
uro dobeserno zdrgnejo dol ter čezenj napišejo novo uro (v tem primeru 15).
Včasih smo številke brisali z alkoholom, pa so ugotovili da je stvar predraga. Drug
način menjave ure pa je, da iz 1 enostavno potegnejo še eno črtico dobijo 4
in tako solatka postane veljavna do 14h. Kaj se zgodi ob 14h?? niš iz 4
naredijo z rahlo potezo 8 in dobimo solato ki je veljavna do 18. To je ves čar.

- Pite
Že sam podatek, da se te sladke stvarce cvrejo v olju celih 7 minut bi moral
vsako gospodično in gospodiča, ki vsaj malo da na svojo postavco odvrniti od
zavžitja te sladice dobesedno prepojene z maščobo. Ampak to seveda ni vse.
Pite so veljavne uro in 30 minut. Recimo da jih spečemo ob 8.30 torej so veljavne
do 10h. Ob tej uri pa jih seveda ne zavržemo paš pa zravn 10tke napišemo 55 in
tako so veljavne če celo uro dlje. Nakar ponovno pit ne zavržemo ampak jim
samo zamenjamo ovitek in dobimo pite, ki so veljavne cele 4 ure, ponavadi še kako
uro dlje.

- Sendviči (taki in drugačni seveda)
Se izdeljujejo po najkvalitetnejši poti brez dodatka maščobe. Ja se, in tudi
hranjeni so na primerni temperaturi, njihova veljavnost pa je celih 10
minut.
In če je res super gneča se celo prodajo v desetih minutah, drugače jim pa
bolj slabo kaže. Seveda je čas, ki ga odstojijo pripravljeni čakajoč na gosta da
jih bo zavžil odvisen od Mgr-ja, ki takrat vodi restavracijo. Nekateri so zelo
natančni in zahtevajo, da se sendvič po kaki uri odstrani in zavrže, spet
drugi ga pustijo stati v kontroli (mesto, kjer se sendviči hranijo) do prodaje le
tega. Nasvet: če želite imeti pripravljen popolnoma svež sendviš, ga
naročite brez nečesa (recimo BigMca brez kumar). Že res da boste nanj čakali minutko
največ dve, bo pa zato vsaj svež.

Kar pa se tiče pleskavic. Že res, da so pripravljene brez dodane maščobe,
ampak če bi vi videli koliko maščobe se iz vsake pleskavice odcedi, bi vam bilo
jasno zakaj jih tako pripravljajo. Mene so poskušali preprišati, da to ni maščoba,
pač pa sok, ki izteče iz pečenega mesa. In zaenkrat še prav dobro vem, da bi
vsak sok na plošči, ki je segreta na nekaj šez 170°C lepo po hitrem postopku
izparel. Pa ne izpari...

- Pijača
Najbolj me moti da zravn menuja ne moreš naročiti navadne ustekleničene
vode, čaja, kave ali pa shaka. Seveda so se že izboljšali s tem da lahko zravn
menuja naročite pomarančni sok (vsaj nekaj). Cenovno mora podjetje McDonalds
odšteti za 0,5l Cocacole, 0,5l kozarec, plastični pokrovček in slamico borih 13
tolarejv;
nas navadne smrtnike pa celotna stvar stane nekaj čez 300 tolarjev (!?).

- Pomfri ali Pommes frittes
Jed že sama po sebi ni nevem kako zdrava, če pa temu dodamo še nekaj deset
minut čakanja na stranko in sol (s katero niti podrazno ne varčujejo) dobimo še
toliko bolj ne zdrav obrok. Sam pomfri pa niti ni tako slaba zadeva, vendar
sugestivna prodaja v McDonadsovih restavracijah vse skupaj poslabša. Vsak prodajalec
vam do zraven kupljenega ponudil vrsto pridlog od McNuggets omakic do ketchup-a
in majoneze; kar nakoncu skupaj nanese kak tolar in marsikako kalorijo (od)več.
Priloge so v vseh sosednih državah brezplačne, pri nas pa zanje odštejete 40
tolarjev.

- Sladice
Donat - če ne dobite včerajšnega potem je več kot samo vžiten. Še prav dober je.
Sladoledi - brez pripomb, saj tudi sama po njih posežem najraje.

Dandanašnji način zdravljenja je zaradi prevelikega števila in premalo plačanih mind zdravilcev predvsem s kemijo (anti-depresorji). Delujejo na seroteninski del možganov, ki zavrejo emocionalni odziv tako notranji kot tako pred zunjanjimi dražlaji.
Kemija deluje v smeri "um-->telo", vednar konflikt ostaja če seveda oseba ni podvžena genenilizirani anksioznosti, drugače prihaja še vedno do konflikta, zato je nujno potrebno težavo reševati v zunjanjem svetu ali spremeniti pogled na problem "okolje --> odziv --> emocije". Spremeni odziv ali reši problem.

fobije ali anksioznost je močen emocionalni odziv in prizadene živčni del telesa, torej veliko sprostitev adrenalina v telesu, problem pa nastane, ko se zadeva zacikla in sicer po sledeči shemi:
okolje --> odziv --> močne emocije (strah) --> sprostitev adrenalina --> še večji strah pred ponovitvijo dogotka --> ponovna sprostitev adrenalina --> strah še vedno traja.
torej če pogledamo zadnji del pride takole:
misel na strah --> adrenalin --> strah ...itd.
Ker sta telo in um povezana delujeta v obe smeri, po shemi vidimo da se adrenalin pretaka po žilah kar vzbodi po napetosti v telesu in umu, um se ne more sprostiti in izloči adrenalin in ciklus se ponovi. Živčni sistem je neprestano v pripavljenosti in to deluje nezavedno tudi na sam um. Isti sistem odražanja je pri stresu. Ponavljanje pozitivnih misli enostavno ne učinkuje ker v telesu kroži adrenalin in ta vam nadzoruje um, in ne smemo pozabit da je telo močnejše od uma, zato lahko ponovite 1000 affirmacij pa ne po pomagalo, ne bo, v telesu imate adrenalin in deluje na vaš živčni sistem ta pa na zadnjo oblo vaših možganov kjer zavest nima podstopa. Ne pozabite da je telo močnejše od uma.
Iz stresnega cikla pridemo v smeri "telo-->um" in ne "um-->telo". Dihalne vaje in avtogeni trening sta odlični tehniki ki delujeta na živčni sistem. Psihiater vam ni povedal da v vas kroži adrenalin in da ta deluje na vaše počutje.

V zadnjih letih nas je preplavil NLP, z instant mind tehniko, ki pa če mene vprašate je tehnika namenjena bolj lahkih dvigovalcem popravljanja ali spreminjanja psihe in ponuja takojšno instant rešitev. Oja seveda da deluje, pri nekaterih bolj pri drugih manj, zavisi od verovanja osebe in pristopu tehnnike, vendar nikjer ne piše da deluje večno oz da ima dolgoročne učinke, drži rek "easy come, easy go" z roko v roki z NLPjem.
Problem nastane tudi ko NLP inštruktorji samo prenašajo zapis na uboge željne spremembe študente, sami pa za to "potegnejo" dobršen del izkupička.
Recimo da želimo spremeniti 20 let staro vedenje (kajenje) in to z instant NLPjem je skoraj utopija brez primere.
Hitre rešitve ni, in za spremembo je potreben čas in neprestano posvečanje spreminjanja na zavestnem in podzavestnem nivoju.

Zaključek:
Blog je namenjen samo tehnikam ki so dokazano (bolj ali manj) učinkovite, zatorej bo govora predvsem o samo-hipnozi ala Avtogeni trening, Dihalnim vajam (Buteyko), kognitivna vedenjska terapija ...itd.