Ko tečem, se umirim v sebi, misli se mi zbistrijo in ustvarjalnost se mi poveča. Procesi mojega čustvenega razščiščevanja s seboj ter s svetom se mi pospešijo, zato ga smatram kot odlično sredstvo za "odganjanje" depresije. In prav nič se ne čudim, da se mi največ ustvarjalnih idej utrne prav med tekom...

                                                                  •POLMARATON            •MARATON             •GORSKI TEK                                                                                                                         

Vstopi in preberi več↓

ZA MOČ, ZA HITROST, ZA VSTRAJNOST

Veliko ljudi me sprašuje, kakšne treninge delam, kdaj tečem, kje tečem... Zato sem se odločil, da dam podrobnejši opis svojih treningov na blog.

MOJA ZGODOVINA TEKA

Tek je v mojem življenju prisoten že od male šole, ko sem zmagoval na malo-šolskih krosih, s tekom sem nadaljeval do nekje drugega razreda O.Š., potem pa prekinil. Kasneje sem se vrnil na tekmovalne steze nekje v šestem razredu, ko je učitelj telovadbe opazil moj tek in me prijavil na občinski kros. Na tem tekmovanju sem dosegel drugo mesto in od takrat naprej sem se aktivno udeleževal tekmovanj. Proti koncu O.Š. sem aktivno začel trenirati tek na stezi ( 400m, 600m, 1000m ), kjer nisem bil tako uspešen, da bi dosegal višja mesta, pa tudi navduševalo me ni pretirano, potem pa me je k sodelovanju povabil človek, ki je bil zadolžen za organizacijo gorskih tekov. Že takoj sem se navdušil na to disciplino, saj mi je bolj ležala - tako zaradi terena (tek v naravi, tek v hribe, gore), kot zaradi dolžine teka (ležijo mi bolj daljše, kros proge). Kmalu sem začel tekmovati v gorskih tekih AZS (Atletske zveze Slovenije) in tako sem nadaljeval 5 let aktivnega gorskega teka. Zaradi službenih obveznosti sem postopoma aktivne organizirane treninge opuščal in prenehal z aktivnimi nastopi za AZS.

S treningi teka sem nadaljeval samostojno, tako sem lahko treninge prilagajal službi, trenerjev zato nisem potreboval, saj sem imel dobro ozadje izkušenj treningov. Tako sem se, a ne več tako pogosto udeleževal tekem gorskega teka.

Nekje v letu 2003 sem se začel navduševati nad tekom maratonov. Začel sem seveda z malim maratonom (21 km), potem pa kar hitro prešel na 42 km. Kasneje v letu 2005 pa sem se začel udeleževati gorskih maratonov.

ZA MOČ, ZA HITROST, ZA VZTRAJNOST

Moji osebni treningi se razlikujejo glede na to, na kakšen tek se pripravljam.

Gorski teki

Če je pred menoj tekma gorskega teka, imam treninge nekako po tej šabloni:

Trening za moč: izberem si klanec ( nekje od 20-40% )v dolžini od 200 - 400m.  Ta klanec tečem navzgor z 80% močjo, ko pritečem do vrha, se v lahkotnem teku spustim na začetno točko in ponovim vajo ( 10x). Pri tem pazim, da so časi teka, katerega tečem do vrha klanca približno enaki, torej ne smejo biti odstopanja večja od 15 sek.

Pred tem treningom se dobro razgibam, ogrejem in dobro raztegnem nožne mišice.

Po tem treningu dobro raztegnem nožne mišice in naredim raztek ( lahkoten, sproščen, počasen tek cca 5-10 min. ).

Trening za hitrost: izberem si ravnino v dolžini 200 - 300 metrov in to dolžino v šprintu pretekam od 15x do 20x.

Pred tem treningom se dobro razgibam, ogrejem in dobro raztegnem nožne mišice.

Po tem treningu dobro raztegnem nožne mišice in naredim raztek ( lahkoten, sproščen, počasen tek cca 5-10 min. ).

Trening za vztrajnost: Izberem si stezo - področje, ki ima lastnosti steze gorskega teka - torej mora biti hribovita z nakloni ter spusti, dolžina pa naj bi bila od 10-20 km.

To stezo pretečem v pretežno hitrem teku - tempo mora biti pretežno enakomeren, vztrajen.  

Pred tem treningom se dobro ogrejem in dobro raztegnem nožne mišice.

Po tem treningu dobro raztegnem nožne mišice in naredim raztek ( lahkoten, sproščen, počasen tek cca 5-10 min. ).

Doma se ne branim dviganja uteži, vendar ne pretiravam z njimi, oziroma z njimi utrjujem le mišice do pasu navzgor.

Teki maratona

Če je pred menoj tek maratona, imam treninge nekako po tej šabloni:

Trening za hitrost: izberem si ravnino v dolžini 200 - 300 metrov in to dolžino v šprintu pretekam od 15x do 20x.

Pred tem treningom se dobro ogrejem in dobro raztegnem nožne mišice.

Po tem treningu dobro raztegnem nožne mišice in naredim raztek ( lahkoten, sproščen, počasen tek cca 5-10 min. ).

Trening za vztrajnost: izberem si stezo- področje, ki ima lastnosti steze maratona (torej ravnina) v dolžini najmanj polovice dolžine na maratonu (torej najmanj 21 km) in pretečem to stezo v pretežno enakomernem-hitrem teku.

Pred tem treningom se dobro razgibam, ogrejem in dobro raztegnem nožne mišice.

Po tem treningu dobro raztegnem nožne mišice in naredim raztek ( lahkoten, sproščen, počasen tek cca 5-10 min. ).

Trening za moč: dvigam uteži z namenom, da utrdim mišice od pasu navzgor, pri dviganju ne pretiravam. Ta trening traja cca 10-15 min.

Prehrana:

Sam sem že cca. 4 leta vegetarijanec, zadnje leto pa sem že večinoma v veganskem načinu prehranjevanja. Zato je moja prehrana pestra in polna od veliko sadja, zelenjave ogljikovih hidratov do beljakovin...

Moram reči, da se je moj tek v zadnjih dveh letih bistveno izboljšal, tako v discipliniranosti teka (telo je med tekom stabilno, disciplinirano), v vztrajnosti teka ( nikoli prej se mi še ni dogajalo, da sem za treninge z lahkoto pretekel 21 km, ne da bi drugi dan čutil kakšno posebno utrujenost), ter mišični masi (mišična masa se mi je povečala in mi je v veliko pomoč pri teku (stabilnost, hitrost, vztrajnost).  

Tek mi pomeni sprostiti se v aktivnosti svojega telesa, ne jemljem ga kot obveznost, temveč se ga poslužujem takrat, ko v sebi čutim, da ga potrebujem. Tek mi omogoča, da spoznavam svoj telo, svoj duh, da spoznavam svoje meje, utrjuje mojo disciplino moč in vztrajnost v vsakdanjem življenju. Tek je moja meditacija.

 Matjaž Krnc

27.10.08